online:

JAK NA PÁTEŘ

No- nečekejte nějaké závratné cviky- třeba nohu za hlavu.

Ne ne - na páteř se musí opatrně,polehoučku,pomaloučku.

Takže- tohle mne naučili v rehabilitačním ústavu a věřte-nevěřte- funguje to na sto procent.

A ještě vleže.

Tak jdeme na to :

Základní poloha je vleže na zádech.

Pod hlavu složíme ruce- jakobychom dali hlavu do misky-prsty zaklesnuté do sebe, lokty na zemi.

Základní pohyb je pomalý, jakobychom ždímali páteř.

Znamená- nohy na jednu stranu- hlava na druhou- opatrně,pomalu

Cviky:

1.dolní končetiny na stopu od sebe- paty zůstávají na místě- chodidla jdou doprava-hlava se otáčí doleva.

Rotace těla je prováděna pomalu- je do bolesti- nijak nepřepínat-Lokty jsou pořád na zemi- nezvedat.

 

2.Dolní končetiny u sebe- jakoby slepené-paty na zemi chodidla se pokládají z jedné strany na druhou.

 

3.Dolní končetiny překřížit v kotnících a opět rotujeme.

 

4.Totéž na opačnou stranu.

 

5.Položíte palec na patu a otáčíme vlastně prodloužené chodidlo.

6.Totéž na druhou stranu.

7.Jednu nohu pokrčíme do pravého úhlu a přilepíme na druhou- nataženou.

8.A zase opakujeme na druhou stranu.

9.Obě nohy pokrčíme,kolena přilepíme k sobě a otáčíme z jedné strany na druhou- pokud možno až na zem.

10.Pokrčené hohy jako v předchozím roztáhneme na šířku a pokládáme levé koleno k pravé patě a naopak.

Základem je- mít stále položené záda na zemi a lopatky a lokty taktéž.Rotuje jen tělo a nohy.

Kdo nezkusí-neuvěří- jak se páteřička protáhne a uvolní.

ALE JEŠTĚ JEDNOU-  ZÁDA JSOU POŘÁD PŘITISKNUTA K ZEMI.

No a tohle můžeme opakovat i na bříšku- položíme bradu do mističky z rukou a cvičíme všechny cviky- ale na bříšku.

Osvědčilo se mi každý cvik dělat 10x.

Tak to zkuste.

A na závěr- dostala jsem krásný odkaz- není potřeba umět anglicky- jen posunujte dílek po dílku po páteři- uvidíte,jak jsou ovlivňovány jednotlivé orgány.

http://www.chiroone.net/why_chiropractic/index.html

 

online:
S TROCHOU NADHLEDU-Denní horoskopy
ANDĚLSKÉ KARTY-vylož si
Sedni si v klidu,klikni na obrázek-obrázky se mění samy,vnímej mantru
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one