online:

* UVOLŇOVACÍ METODA JAKOBSON

 

 

Použití :

1. prevence psychosomatických onemocnění :
-----------------------------------------
+vysoký krevní tlak
+zažívací problémy
+oběhové potíže
+bolesti zad

2. V akutních případech :
----------------------------
+ podráždění a nervozita
+jednání,zkouška apod.


3. odstraňování psychických problémů :
--------------------------------------
vědomá soustředěná práce se svaly,odvádí náš mozek od tenzních myšlenek,pomáhá při léčení strachů,úzkostí a fobií.


4.Pokud potřebujeme pozvednout sebevědomí
----------------------------------------
" nejsem závislá na cizí pomoci"

 

5.Chronická únava či nespavost
------------------------------
neustálou pohotovostí svalů zbytečně spalujeme energii,která nákmj následna chybí při jiných činnostech


6. pro uvolnění před klasickou psychoterapií
--------------------------------------------

 

CVIČENÍ
'''''''


+ není obtížné,dá se jednoduše nacvičit a zapamatovat

+ je časově nenáročné / asi 20min/,lze jej okamžitě použít

+ lze provádět kdekoliv,vsedě i vestoje

+ může svalové napětí odstranit natrvalo / provádí-li se pravidelně a dostatečně   dlouho

Metoda :

- je univerzální,nejsou známy kontraindikace

- odbourává psychické napětí,aniž bychom ztratili soustředění.Zároveň uvolní   svaly v obličeji.

- nepřevádí mysl do změněnených stavů vědomí,vyrušení nepůsobí negativně

 

Způsob cvičení :
---------------

Podle souboru cviků postupně procvičujeme jednotlivé svalové partie /zprvu 2 x,když se ve cvičení zdokonalíme, postačí jednou.

Pokaždé počítáme do 5 a postupně zvyšujeme napětí v práve procvičované svalové skupině.Při čísle 5 zatneme svaly nejvyšší silou,jakou dokážeme.
Nato vyřkneme klíčové slovo / nejčastěji " RELAX".Na tento signál se svaly povolí a tělo uvolní.

Napětí částečně povolí už při prvním cvičení,skutečný nácvik ale trvá (při každodenním cvičení)zhruba 3 měsíce.
Po této době by se měla v tělové paměti vytvořit stopa cviků.
Svaly by se měly dokázat uvolnit i bez cvičení,jen na základě mentálního pokynu.

Efekt cvičení záleží na rychlosti provedení -pokud děláme cviky rychle a dynamicky,dojde k nabuzení organizmu.

Jestliže cvičíme pomalu a klidně budeme uvolnění na zrelaxovaní.K odstranění nežádoucího napětí dojde v každém případě.

Metodu se můžeme učit u terapeuta.Samostatné učení vyhovuje časově vytíženým lidem.

 

SOUBOR CVIKU
§§§§§§§§§§§§

Horní část těla.
----------------

.zatínáme pěsti
.napínáme otevřené dlaně
.zatínáme bicepsy
.bradu tlačíme k hrudi proti židli či podložce

Uvolníme se,procítíme tíhu vlastních svalů,soustředíme se na svůj dech


Dolní část těla.
---------------

. palce na nohou přitahujeme k tělu
. palce na nohou tlačíme k zemi
. pánev tlačíme proti židli či podložce
. napínáme natažené nohy
. napínáme svaly celého trupu / pánev,břicho,hrudník,záda/ tlačíme je proti   opěradlu židle či jiné podložce

Uvolníme se,procítíme tíhu vlastních svalů,soustředime  se na svůj dech.


Hlava a obličej.
---------------

. krčíme čelo
. semkneme víčka
. svíráme rty
. ceníme zuby
. jazyk opíráme o horní patro
. bradu vysunujeme dopředu
. vyplazujeme jazyk a napínáme dlaně

Uvolníme postupně ruce,nohy a celé tělo,cítíme teplo,klid a volně dýcháme.


Probouzecí manévr.
-----------------

. pohneme prsty končetin
. promneme dlaně
. celkově se protáhneme

 

online:
S TROCHOU NADHLEDU-Denní horoskopy
ANDĚLSKÉ KARTY-vylož si
Sedni si v klidu,klikni na obrázek-obrázky se mění samy,vnímej mantru
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one